Jesli masz dobra diete to wyniki powinny byc naprawde bardzo dobre jesli tylko bedziesz wszystkiego pilnowal. Sen, dieta i odzywki (ich odstepy) no i oczywiscie wszystko z glowa. I nie bierz tak jak pisza 4 porcji dzienie na pewno 2 i dieta Ci wystarcza no chyba ze chcesz sobie bardzo brzuch rozepchac to bierz 4.
A masz przygotowany organizm do takiego wysiłku? Najlepiej będzie, jak wsłuchasz się w swój organizm i jeśli będzie dawał oznaki przemęczenia,to trzeba dac mu odpocząć - albo odpuścić na parę dni treningi albo zmiejszyć ich intensywność/częśtotliwość. Teraz też powinieneś zadbać o dietę i sen:-)
W skrócie- dobra dieta i regeneracja (sen, odpoczynek). Podstawy, które mogą tutaj coś zdziałać. To nei obóz trenigowy zeby na jego czas wrzucać dopalacze, tylko codzienna praca, która jak się domyślam nie skończy się za tydzień lub dwa.. :)
[...] zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . Jeśli nie POSIADASZ - DZIAŁ [...]
[...] niedobory mineralow - kup jakis izotonik i mozesz pic w trakcie i/albo po bieganiu (polecam izotonik vitalmaxa - bardzo korzystny cenowo) 3. Na noc lyknij zma (lub to domowe jak masz ograniczone srodki to ci powinno poprawic sen) 4. W takie hardcorowe upaly ja bym odpiuscil bieganie (moze zastap je plywaniem... tu juz nie jestem pewien). Pozdr
Troche teorii na ten temat bylo. Dobry 7-9h sen to podstawa i bez niego trudno o wyniki. (a juz napewno wybudzanie sie z fazy rem tylko po to, zeby lyknac odzywki, nie jest rozsadne)
alg thatman dobrze gada, nie powoduje lepszego zasypiania a lepszy sen, choc i tego nie udalo mi sie zaobserwowac a bralem zma przez ostatni mc przed cyklem... thatman, daj spokoj- az taki wariat to nie jestem zeby jarac sie tym ze jestem na saa i w zwiazku z tym mam problemy z zasypianiem dd- ****a doradzcie moze jakis ziolowy specyfik?
Jak na moje to jest ból pokroju złego snu ale tym razem to nie był zły sen ;p pozostaje Mi smarowanie maścią i siedzenie w nagłówku aby szyja była prosta.
Jak na moje to jest ból pokroju złego snu ale tym razem to nie był zły sen ;p pozostaje Mi smarowanie maścią i siedzenie w nagłówku aby szyja była prosta. Daj sobie pare dni luzu i powinna się sytuacja poprawić. Jeśli po kilku dniach nie poprawi się nic to warto iść do lekarza.
A kiedy najlepiej brac gainera?bo zawsze stroniłem od odżywek 5:snadanie 10 2gie sniadanie 16 przed treningiem danie 18-19 danie po treningu 21:30 kolacja, sen po 15minutach Gdzie go wcisnac? PRacuję jak wiadomo, lekko fizuycznie, więc włożyć go na godź 13?
[...] 1 min. temuzgłoś naruszenie A kiedy najlepiej brac gainera?bo zawsze stroniłem od odżywek 5:snadanie 10 2gie sniadanie 16 przed treningiem danie 18-19 danie po treningu 21:30 kolacja, sen po 15minutach Gdzie go wcisnac? PRacuję jak wiadomo, lekko fizuycznie, więc włożyć go na godź 13? Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-07-19 14:08:54
[...] parti miesniowej, co do pytania , ciezko odpowiedziec, stymulacja parti raz w tygodni dla osob z niskim poziomem wytrenowania nie jest dobrym rozwiazaniem. jak wyczuc- przetrenowanie- spadek sił- spadek motywacji- problemy z sen - problemy z apetytem jest tego masa, i nieraz ciezko dojsc kiedy zaczyna sie okres gdzie juz idziemy w zła strone.
TAK może być .:-) dodam skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )
[...] BTW. przedewszystkim powinienneś rozpisać sobie dobrą diete! powinienneś pojechac dłużej na sucho, zrobić 3-4 cykle z kreatyny przynajmniej anie od razu teść+meta. Jak po 100tabletkach mety i prawie gramie enana prawie Cie nie ruszyło to znaczy ze zdupiłeś i jest to wina TWOJA (tryb życia, odżywianie, trening, sen itd) a nie wina sterydów.
[...] b6 na noc (=zma) przed i po treningu antykataboliki: bcaa , glutamina i mozesz dokupic takze hgh night activlabu , neidrogi produkt a u mnie naprawde fajnie sprawdza sie jezeli chodzi o 'jakosc snu' lepszy , glebszy sen co za tym idzie , brak zakwasów, lepsza regeneracja , ogolnie czuje sie wypoczety i wyspany nawet po nocy gdy spalem z 5h tylko
Ja bym polecal biegac bo 3 razy w tyg to troche malo jak na zawody. Bardzo wazny jest rowniez sen jak i odnowa biologiczna(sauna/jacuzi i inne bzdety).
[...] to gainer/białko. Albo jak jesteś niejadkiem to gainer tymbardziej się przyda. co do wchłaniania to ja nie stosuję nigdy żadnych transporterów. zma się przyda, na kreatynie mimo wszystko dajesz z siebie więcej więc przyda się "lepszy" sen. to taki zestawik będzie w sam raz. a suple typu glutamina,aakg itd. to dodatki jak jest kasa.